Oct 22 2009
El método Seinfeld para adquirir hábitos
También llamado “método de la cadena”, este método se le atribuye al comediante norteamericano Jerry Seinfeld. Cuenta Brad Isaac de Persistence Unlimited que una noche se encontraba en el club donde trabajaba Seinfeld y, antes de que subiera a escena, le preguntó si tenía algún consejo para jóvenes comediantes. El consejo que le dió fue mucho más que eso, hasta el punto que cambió su vida (y las de otras muchas personas) a partir de ese momento.
Como dice Berto Pena de ThinkWasabi, el método Seinfeld “es tan sencillo que suena ridículo, pero es tan eficaz que contarlo es imprescindible“.
Seinfeld le dijo a Isaac: “para ser un mejor comediante tienes que contar mejores chistes, y para contar mejores chistes tienes que escribir todos los días“. Pero, ¿cómo adquirir el hábito de escribir (o lo que sea que quieras hacer) todos los días? A continuación os explico el método que Seinfeld le contó a Isaac:
1. Cuelga un calendario grande en un lugar muy visible. Cuanto más grande y más visible, mucho mejor. La idea es que te sea imposible no verlo al menos varias veces al día.
2. Consigue un marcador grueso, preferiblemente de color rojo.
3. Cada día que cumplas con el hábito, táchalo en el calendario con una gran cruz.
4. No rompas la cadena. Con el paso de los días se irá formando una cadena de cruces, una seguida de la otra. No cumplir el hábito un día creará un espacio (rotura) en la cadena. La visión permanente de la cadena de cruces te permitirá saber cuánto has avanzado y, lo que es más importante, te motivará a seguir avanzando.
Aunque puedes intentar adquirir varios hábitos al mismo tiempo, no es recomendable que lo hagas con hábitos que te resulten especialmente difíciles. Para esos hábitos “duros de roer”, el método Seinfeld es la técnica ideal. Puede que sientas que ya dominas el hábito transcurridas un par de semanas, pero intenta seguir con el método al menos durante 30 días seguidos (algunos expertos incluso sugieren 60 días). Necesitarás estar muy concentrado todo ese tiempo, ya que un día que falles hará que sea más fácil fallar también al día siguiente, motivo por el que no es aconsejable intentar más de un cambio de hábito al mismo tiempo.
Al final, si no rompes la cadena, habrás conseguido automatizar el nuevo hábito, y estarás listo para atacar el siguiente.
¿Has utilizado alguna vez el método Seinfeld para cambiar un hábito? ¿Cómo te fue? Comparte tu experiencia dejando un comentario.
Foto por Hilde Vanstraelen
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Ya hay 11 comentarios
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El Gachupas es el blog de Jero Sánchez, consultor de productividad personal y GTD - 
Nov 02, 2009 @ 04:02:42
Es un clásico. Un calendario grande tampoco es necesario, usa un calendario compacto y tenlo siempre encima de la mesa. Puedes usar marcadores de distintos colores para más de una cadena sobre el mismo calendario.
Feb 19, 2010 @ 10:40:51
Yo tengo desde que recuerdo el mal hábito de dormirme tarde, y no tarde a las 11pm, si no tarde a las 2 de la mañana. Esta ocasión he recurrido a este método y ya llevo tres semanas acostándome temprano… lo pegué en un espejo del cuarto y cada vez que alguien lo ve me recuerda que lo estoy haciendo bien… En realidad este método es básico para erradicar hábitos.
Feb 22, 2010 @ 06:53:36
@Ara:
Me consta que algunos lectores son escépticos en cuanto a la efectividad de estas técnicas. Pero experiencias como la tuya demuestran que sí funcionan. ¡Gracias por compartirla! :-D
Twitter: blumm
Jan 03, 2011 @ 09:54:17
Con respecto a escribir todos los días, hoy hablo de una aplicación curiosa para eso, para escribir todos los días 750 palabras. En inglés, of course.
Twitter: blumm
Jan 03, 2011 @ 09:54:55
Perdón, olvidé colocar el link: http://750words.com/
Jan 06, 2011 @ 14:57:53
@Bernardo:
¡Excelente! Muchas gracias por la referencia :-D
Jan 03, 2011 @ 11:15:56
Concuerdo con Bernardo, http://750words.com/ ayuda a iniciar y dar seguimiento con el hábito de escribir. Saludos!
Jan 06, 2011 @ 14:58:40
@Marco A.:
Sin duda. Muy recomendable para los que quieren conseguir el hábito de la escritura –bloggers incluídos ;-)
12 hábitos productivos para el nuevo año « Psicología Virtual
Jan 10, 2011 @ 22:40:54
[...] uno de ellos por separado –uno cada mes– y dedicarle 30 días a consolidarlos utilizando el método Seinfeld. Es una forma muy efectiva de integrar estos hábitos a nuestro día a [...]
10 meses para el día “D”, mi récord 10 de 13. « SaramariaMR
Feb 01, 2012 @ 23:11:33
[...] que haciendo uso del Método Seinfeld, para adquirir un nuevo hábito (aquí una liga más para saber de qué se trata), que en resumen es ir tachando los días en el calendario cuando cumples la tarea, con el fin de [...]
Nov 02, 2009 @ 19:09:11
@ivalladt: Buena aportación. Espero verte más veces por aquí :-)